كاتب الموضوع DaRk Kn!GhT مشاهدة صفحة طباعة الموضوع  | أرسل هذا الموضوع إلى صديق  |  الاشتراك انشر الموضوع
 المشاركة رقم: #
تم النشر فى :10 - 05 - 2020
DaRk Kn!GhT
DaRk Kn!GhT

آل قسوة
تواصل معى
البيانات الشخصيه
 عضويتي عضويتي : » 3
 جيت فيذآ جيت فيذآ : » 30/04/2020
 التقييم التقييم : » 1638
 ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ : »
  • أعزب
 جنسي جنسي : » ذكر
 ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ : »
  • windows 8
 مشروبي آلمفضل‏ : » pepsi
 قنآتي المفضلة قنآتي المفضلة : » nicklodeon
 آلنادي آلمفضل آلنادي آلمفضل : » ahli
 مَزآجِي مَزآجِي : » الحمد لله
 SMS ‏ SMS ‏ : »
 أوسمتي أوسمتي : » لهذه الاسباب لا تتمتع بالعضلات واللياقة   صورة الوسام
بيانات اضافيه [+ ]
بدون ايقونهموضوع:

لهذه الاسباب لا تتمتع بالعضلات واللياقة


لهذه الاسباب لا تتمتع بالعضلات واللياقة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حين تشعر أنك توقفت عند مرحلة معينة ولا تتقدم ولا تصير أقوى ولا أكثر لياقة مهما بذلت من جهد، فهذا بسبب أنك وقعت في واحد، أو أكثر، من الأخطاء التالية

الاهتمام ببذل المجهود وليس تحقيق اللياقة
لتحقيق اللياقة يجب أن تكون لديك خطة تدريب أسبوعية وشهرية وليس الذهاب للصالة الرياضية واللعب على كل الألعاب الرياضية والغرق في بركة من العرق.

عدم الاهتمام بالتغذية
لبناء كتلة عضلية لابد أن تتناول عدد سعرات أكثر من التي يحتاجها جسمك حتى تتحول لعضلات، وعلى الأقل استهلاك 4 آلاف سعرة حرارية يحقق لك هذا، وإذا لم تكن تشعر بالجوع فيمكنك تناول العصائر أو الوجبات الخفيفة ولا تكثر من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع.

التسرع أو عدم الصبر
بعض المدربين يوهمون الرياضيين أنهم يستطيعون اكتساب 10 كيلوغرامات من العضلات في شهرين وهذا صعب للغاية ومحبط لمن يمارس التدريبات لأنه لن يصل لهذا المعدل ، فالبناء الجيد للعضلات يجب أن يمتد لأسابيع وأشهر وفقا لخطة مدروسة وتدريجية.

افتقاد الحس الداخلي
يجب أن يكون لديك وعي بما يدور في مناطق جسمك المختلفة ومراقبتها والتعرف على التغيرات التي تدور فيها من خلال اللمس وليس من خلال القياس، وللوصول لهذه المرحلة يجب أن يكون لديك معرفة بشرائح الجسم وكيفية تعرضها للتغيير.

عدم التدرج
البعض يبدأ التدريبات بشكل عنيف للغاية فيزعج هذا مفاصل جسده ولا تستجيب له وتعيقه عن تحقيق هدفه، لكن لابد من التدريج بحمل أثقال خفيفة وممارسة الإحماء جيدا حتى لا تؤذي العمود الفقري ومفاصل الركبتين.

الاستسهال
البعض يحب شكل عضلاته في المرآة ويبدأ في تدريب تلك التي تظهر أمامه فقط وهي عضلات الصدر والذراعين بصرف النظر عما يحتاجه الجسم، فيقوم بنفس التدريبات التي اعتاد عليها وتجعله يشعر بالرضاء والراحة لكنه لا يكون أقوى ولا أكثر لياقة.. ببساطه لأنه فعل ما يرضيه وليس ما يحتاجه جسمه.

الراحة
لابد أن تدرك أهمية حصول الجسم على قسط وافر من النوم والراحة، ويحتاج الشباب من عمر 15-25 إلى 7-9 ساعات نوم ليلا والأفضل أن يكون النوم مبكرا والاستيقاظ مع ضوء الشمس وتجنب الجلوس طويلا في الإضاءة الصناعية لأنها تؤثر سلبا على اللياقة والقوة والأداء العام للجسم بسبب اضطراب الساعة البيولوجية.

المعاناة من الضغوط
إننا في عصر التوتر والضغوط، فإذا كنت ممن يذهبون للعمل ثم يتوجهون للتدريب وتكافح في المواصلات العامة أو أثناء القيادة وتلتهم الكثير من الكافيين إذن فبالتأكيد جهازك العصبي في حالة انهيار بسبب كثرة تدفق الأدرينالين باستمرار ودون هوادة، لذا لابد من الحصول على إجازة أو انفصال عن المحيط الذي يسبب التوتر لبعض الوقت حتى تستطيع البدء من جديد وتحقيق نتائج أفضل.

استغلال يوم الإجازة في التدريب المرهق
التدريب ليس سيئا لكن التدريب العنيف على الدوام يؤدي لنتائج عكسية، لذا بعض المشي الخفيف أو التجديف يساعد على تدفق الدم والشعور بالانتعاش، فإذا كنت تريد أن تصير أقوى، فركز على هذا الهدف وعلى مناطق الضعف ولا تزد من التدريبات المرهقة دون فائدة.

التركيز على الكمال وليس التميز
محاولات انتهاج أفضل خطة تدريب للحصول على الكمال ربما تأتي بنتائج عكسية إذا لم تكن ملائمة لنمط حياتك بحيث لا تستطيع المداومة عليها، فتوقف عن البحث عن النظام التدريبي الكامل واختر ما تستطيع الاستمرار عليه لمدة من 4-6 شهور ، فتغيير نظام حياتك التدريبي والغذائي والاستمرار عليه لفترة طويلة سيضمن لك القوة واللياقة.




الموضوع الأصلي : لهذه الاسباب لا تتمتع بالعضلات واللياقة // المصدر : منتديات قسوة وداع // الكاتب: DaRk Kn!GhT

 
 
الأحد مايو 10, 2020 5:17 am
المشاركة رقم: #
 الكاتب» Shefo
 اللقب»
آل قسوة
 الرتبه»

Shefo

البيانات الشخصيه
 عضويتي عضويتي : » 6
 جيت فيذآ جيت فيذآ : » 30/04/2020
 التقييم التقييم : » 1365
 ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ : »
  • أعزب
 جنسي جنسي : » ذكر
 ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ : »
  • windows 8
 مشروبي آلمفضل‏ : » pepsi
 قنآتي المفضلة قنآتي المفضلة : » nicklodeon
 آلنادي آلمفضل آلنادي آلمفضل : » ahli
 مَزآجِي مَزآجِي : » الحمد لله
 SMS ‏ SMS ‏ : »
 أوسمتي أوسمتي : » لهذه الاسباب لا تتمتع بالعضلات واللياقة   صورة الوسام
 الإتصالات»
بيانات اضافيه [+ ]

مُساهمةموضوع: رد: لهذه الاسباب لا تتمتع بالعضلات واللياقة


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر






 

 
الأحد مايو 10, 2020 5:36 am
المشاركة رقم: #
 الكاتب» Mel!odas
 اللقب»
آل قسوة
 الرتبه»

Mel!odas

البيانات الشخصيه
 عضويتي عضويتي : » 7
 جيت فيذآ جيت فيذآ : » 30/04/2020
 التقييم التقييم : » 1305
 ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ : »
  • أعزب
 جنسي جنسي : » ذكر
 ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ : »
  • windows 8
 مشروبي آلمفضل‏ : » pepsi
 قنآتي المفضلة قنآتي المفضلة : » nicklodeon
 آلنادي آلمفضل آلنادي آلمفضل : » ahli
 مَزآجِي مَزآجِي : » الحمد لله
 SMS ‏ SMS ‏ : »
 أوسمتي أوسمتي : » لهذه الاسباب لا تتمتع بالعضلات واللياقة   صورة الوسام
 الإتصالات»
بيانات اضافيه [+ ]

مُساهمةموضوع: رد: لهذه الاسباب لا تتمتع بالعضلات واللياقة


طرحت فآبدعت
بآرك آلله فيك على الموضوع المميز
تحياتى






 


الكلمات الدليلية (Tags)

 
الإشارات المرجعية
 


 
التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..

 

 
مواضيع ذات صلة
 


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة




Loading...




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2013, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

RSSRSS 2.0MAP HTML